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HSPさんは何かと不安を感じやすいですよね。
しかも、不安に感じたくないのに感じてしまう、その性格が大嫌い・・・
なんてことがあって落ち込みますよね。
そこで今日は、不安を乗り越えるための方法とわたしの経験談をお伝えいたします。
ぜひ最後までご覧ください！
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HSPさんが不安に感じやすい理由と特徴
理由
HSPさんは、生まれ持った敏感さから
「不安になりやすい」傾向にあります。
特に不安になりやすいのは以下の状況です。
・騒がしい場所やたくさんの人混みなど五感の刺激が強い時
・人間関係のストレス
・将来への不安
・過去のネガティブな経験からくるトラウマ
・完璧主義により、失敗を恐れたりすること
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特徴
特徴は以下の3つです。
・「なんとなく不安」など、具体的な対象がわからない漠然とした不安
・小さな出来事を過度に気にし、将来の悪いことを想像しやすい
・動悸・息切れ・胃痛など身体症状を伴う不安
皆さんも、こんな風に不安を感じやすいのではないでしょうか？
けれど、これらの不安は、ぶっちゃけHSPさんでなくても
現代社会の日本人なら誰でも抱きやすい感情。
だから、あなただけじゃないのでまずは安心してください。
とはいえ、不安を乗り越えたい思い出いっぱいですよね。
次の項目では、乗り越える方法を紹介します。
不安を乗り越える方法
自分の感情を認識する
自分の今の感情を認知し、理解することで
気持ちの整理につながります。
感情を受け入れる
ネガティブな感情も、あなたの大切な価値観です。
ネガティブな気持ち、攻撃的な気持ち。これらの気持ちは湧き上がって当然なんです。
なので、否定ではなく需要を通して感情を大切にしましょ。
感情を表現する
自分の感じていることや思っていることを、まずは文章にしてみましょう。
可能なら、SNSに投稿したり人に聞いてもらえるとなお気持ちが軽くなります。
個人的には、SNSに投稿するときに
あまりにもネガティブな内容だと垢BANされがちなので
信頼できる、前向きなコミュニティに入って聞いてもらうのが
一番良いかな〜と思います。
ポジティブな自己対話を意識する
「今日も頑張った！わたしは偉い！」
「昨日よりできるようになった！」など、
日々いっぱい頑張った自分を自分で沢山褒めてあげてください。
だって、悩んでいると言うことは頑張っているってことじゃないですか？
趣味に没頭する
一度自分の思いが文章になり、しっかり振り返ることができたら
趣味に没頭しましょう。
わたしの経験談ー気持ちを否定しない。ありのままを大切にする。
わたしは、一旦気持ちに気づいたら、良い思いも悪い思いも
リフレインする人間です。笑
よく言えば、気持ちを噛み締めることができる。
しかし、悪く言えば引こずる。で、嫌な思いに関してはぶり返すことも多々あります。
けれど、これが今のわたしの気持ちなんだなー、と受け入れることで
だいぶ嫌な思いが緩和されました。
自分の中に気持ちがあるのに、否定してしまったら
自分を否定することになりますからね。
特に、嫌な気持ちになってなかなか切り替えができない時は
言葉にします。
ジャーナリングってやつです。
ノートや紙に、今の自分の気持ちを書き殴り、
気持ちを整理する行為のこと。
「嫌！」「気持ち悪い！」「ムカつく！」など本当になんでもOK。
とにかく書き殴ると、だんだん
「あれ？なんで嫌がってるのかな」「腹立ってるのかな」などと
疑問に思うものがあります。
そうしたら、その気持ちについて徹底的に調べ上げ、
今の自分の気持ちを言葉にします。
一番いけないのは、漠然とした不安を持ち続けること。
だからこそ、何に不安なのか、なぜ不安なのかを明らかにする必要があります。
わたしたちがするべき事は、不安を消すことではありません。
不安は、あなたに何かを伝えたくて感情が動いているものです。
逆に考えてください。
不安を全く感じずに生活している人ってどんな感じでしょうか？
確かにごちゃごちゃ考えずに済むのでしょうが、
未来予測という点では完全に欠落しています。
そして、不安要素がやってきたときに
その人自身が失敗し、失踪するだけでなく、
周りの人を巻き込んだりすることもあり、
とても迷惑な話です。
以上、不安との向き合い方でした。
決して無駄なことではないですからね！
逆に利用していきましょう。
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最後までご覧くださり、ありがとうございました！！
